Real arıqlama hekayələri
Özünüzünkünə bənzər təcrübə tapmaq üçün rahat teqlərdən istifadə edin.
140 kq-dan 64 kq-a qədər arıqlamağıma kömək edən 5 qayda
Oksana Qolubeva, 38 yaş, -76 kq
Mənim hekayəm:
Yəqin, ondan başlamalıyam ki, mən heç vaxt kiçik, incə və qamətli olmamışam. Özümü tanıyandan bəri mənə həmişə artıq çəkim olduğunu deyirdilər. Yeri gəlmişkən, mən həmişə arıqlamağa çalışmışam: müxtəlif pəhrizlər saxlayırdım, idman zalına gedirdim, masaj kursları keçirdim… amma heç nə kömək etmirdi. Özümü danlayır, özümə nifrət edirdim və bütün uğursuzluqlarımı yeyərək ört-basdır edir, ətrafımdakı hər kəsi və hər şeyi günahlandırırdım.
45 yaşdan sonra şirniyyatdan imtina etmədən arıqladım
Natalya Nikitina, 46 yaş, -12 kq
Mənim hekayəm:
Hazırda mənim tam 46 yaşım var. Düz bir il əvvəl özümdə dəyişikliklər etmək istədiyimi başa düşdüm. Bütün problemlər bir yerə toplanmışdı (özünəinamın olmaması, ailə problemləri, həyat yoldaşımla münasibətlərdə çətinliklər).
Fəxr etdiyim nəticələr
Darya T., 35 yaş, -14 kq
Mənim hekayəm:
Mən sadəcə arıqlamadım. Sağlamlığımı, enerjimi və inamımı geri qaytardım. Və bu, mənim ən əsas qələbəmdir!
Arıqlamaq üçün fitnes, hamam və kələm salatı
Natalya İvanovna, -32 kq
Mənim hekayəm:
Hər şey bir donla başladı. Mağazanın vitrinində gördüyüm gözəl, dəbli rəngdə olan bir donla. O, mənə yüngüllük və incəlik vəd edərək cəlb etdi, mən də işıq mənbəyinə uçan kəpənək kimi eyni sürətlə ona tərəf yönəldim. Gözlənildiyi kimi, donu geyinib yoxlamaq tragikomediyaya çevrildi.
Semavic həyatımı ”Əvvəl“ və ”Sonra” dövrlərinə ayırdı
Zaira Maqomedova, 39 yaş, -27 kq
Mənim hekayəm:
Özüm haqqında bir qədər məlumat verim: 39 yaşım var, 3 uşaq anasıyam (14, 11 və 9 yaş). Təcili yardımda 24 saatlıq
növbələrlə işləyirəm. Arıqlamaq cəhdlərim çox olub. Fasiləli aclıq üsulunu sınadım — qastritin kəskinləşməsi ilə
nəticələndi. Düzgün qidalanmanı sınadım, amma təcili yardımdakı 24 saatlıq növbələrdə bu rejim pozulurdu, çünki
çağırışın necə olacağını və nə ilə bitəcəyini planlaşdırmaq mümkün deyil. Müvafiq olaraq, qidalanma rejimi ilə davamlı
problemlər var idi.
Böyük sinə, artıq çəki və arıqlamaq üçün stimulun olmaması
Alyona Kokşarova, -23 kq
Mənim hekayəm:
Hər dəfə hər hansı bir bayram və ya tədbirdən əvvəl nə geyinəcəyim haqqında uzun-uzadı düşünürdüm, çünki paltarlar əynimdə kartof kisəsi kimi görünürdü. Daimi qınayan baxışlar, ”bu nə geyinib?”, ”necə də yaraşıqsızdır“ kimi fikirlər beynimdə fırlanırdı. İnsanların mənə məhz xarici görünüşümə görə qəribə baxdıqlarını düşünürdüm. Paltar geyinəndə özümü rahat hiss etmirdim, ona görə də böyük ölçülü geyimlərə üstünlük verirdim. Beləcə bütün qüsurlarımı gizlədirdim.
Semavic preparatı ilə arıqlamada platonu dəf etdim
Yekaterina Kozlova, -30 kq
Mənim hekayəm:
2024-cü ilin fevralında ən yüksək çəkimə çatdım və məhz o zaman özümü və həyatımı dəyişməyin vaxtı gəldiyini başa düşdüm. Arıqlamağa başlamaq qərarına gəldim. Lakin pəhrizə başlamamaq, özümü aclıqla əziyyətə salıb, rejimi pozub geri qayıtmamaq qərarına gəldim. Bu yolu həyat tərzimə çevirməyə, əbədi olaraq yemək vərdişlərimi dəyişməyə qərar verdim.
50 yaşdan sonra arzuladığım paltarı geyinmək üçün 20 kq arıqladım
İrina Slesareva, 50 yaş, -20 kq
Mənim hekayəm:
2019-cu ildə 50 yaşım tamam oldu. Anladım ki, bədənimdə hormonal dəyişikliklər baş verir, çəkim artmağa başladı. Qərara gəldim ki, nəyisə dəyişmək lazımdır… Nəsə etmək lazımdır…
2023-cü ilin fevralın 1-də çəkim 81,5 kq idi. Bu barədə ciddi düşündüm və təcili şəkildə arıqlamağa qərar verdim!!!
Əsəbdən yaranan qarın
Oksana, 38 yaş
Mənim hekayəm:
Salam! Mənim arıqlamağım klassik arıqlamadan fərqlidir. Yəni Yeni il bayramlarında yanlara piy yığmaq və ya sadəcə həddindən artıq kökəlmək kimi bir vəziyyət deyildi. Həm də deməzdim ki, arıqlamazdan əvvəl çox kök idim. Daha çox, bədən quruluşum qeyri-mütənasib idi. Qollarım və ayaqlarım incə idi, amma qarın nahiyəsində piy yığıntıları dəhşətli dərəcədə çox idi. Mən nazik qolları və ayaqları olan şara bənzəyirdim. Dərhal deyim ki, bütün bu problemlər məndə əsəbdən yaranmışdı. Stress problemini həll etdikdən sonra, çəki problemini də həll etdim. Qısaca desəm belədir, ətraflı məlumat istəyirsinizsə, ardını oxuyun.
İşim çox gərgindir. Mən marketoloqam. Ümumiyyətlə, az adam bu peşənin nə olduğunu başa düşür, xüsusən də, yüksək effektivlik, çoxlu müştəri və hər şeyin dərhal nəticə verməsini tələb edən rəhbərlik. Dəfələrlə izah edirdim ki, nəticə niyə dərhal əldə olunmur və satışların olmamasına görə təkcə mən cavabdeh deyiləm. Müştərilər gəlir və qalmırlar, deməli problem başqa yerdədir. Əlbəttə ki, məni dinləmirdilər.
Nəticədə, digər şöbələrin boşluqlarını doldurmaq üçün daha da çox işləməli olurdum. Səhər yeməyini işdə yeyirdim, çünki yorğunluqdan evdə bir şey hazırlamağa vaxtım olmurdu. Həyat əvəzinə fasiləsiz iş. Beləcə, zaman keçdikcə bədən quruluşum pozuldu, özümə münasibətim pisləşdi və ümidsizliyə qapıldım.
Mənim hekayəm:
Salam! Mənim arıqlamağım klassik arıqlamadan fərqlidir. Yəni Yeni il bayramlarında yanlara piy yığmaq və ya sadəcə həddindən artıq kökəlmək kimi bir vəziyyət deyildi. Həm də deməzdim ki, arıqlamazdan əvvəl çox kök idim. Daha çox, bədən quruluşum qeyri-mütənasib idi. Qollarım və ayaqlarım incə idi, amma qarın nahiyəsində piy yığıntıları dəhşətli dərəcədə çox idi. Mən nazik qolları və ayaqları olan şara bənzəyirdim. Dərhal deyim ki, bütün bu problemlər məndə əsəbdən yaranmışdı. Stress problemini həll etdikdən sonra, çəki problemini də həll etdim. Qısaca desəm belədir, ətraflı məlumat istəyirsinizsə, ardını oxuyun.
İşim çox gərgindir. Mən marketoloqam. Ümumiyyətlə, az adam bu peşənin nə olduğunu başa düşür, xüsusən də, yüksək effektivlik, çoxlu müştəri və hər şeyin dərhal nəticə verməsini tələb edən rəhbərlik. Dəfələrlə izah edirdim ki, nəticə niyə dərhal əldə olunmur və satışların olmamasına görə təkcə mən cavabdeh deyiləm. Müştərilər gəlir və qalmırlar, deməli problem başqa yerdədir. Əlbəttə ki, məni dinləmirdilər.
Nəticədə, digər şöbələrin boşluqlarını doldurmaq üçün daha da çox işləməli olurdum. Səhər yeməyini işdə yeyirdim, çünki yorğunluqdan evdə bir şey hazırlamağa vaxtım olmurdu. Həyat əvəzinə fasiləsiz iş. Beləcə, zaman keçdikcə bədən quruluşum pozuldu, özümə münasibətim pisləşdi və ümidsizliyə qapıldım.
Necə arıqladım:
Əlbəttə, bu mənim xoşuma gəlmirdi və hər şeyi qaydasına salmaq istəyirdim. İdman zalına yazıldım və işdən sonra hər gün yarım saatlıq məşqlərə gedirdim. Və hər dəfə məşqlərə güc tapmaq üçün çoxlu qəhvə içirdim.
Həftədə 3 məşqim olurdu və onlar çox yorucu idi. Heç birini buraxmırdım, çünki qorxurdum ki, birini buraxsam, heç nə alınmayacaq və bütün səylərim boşa çıxacaq. Təxminən 3 ay idmanla məşğul oldum, hətta qidalanmada özümü məhdudlaşdırmağa çalışdım, amma nəticə olmadı. Mən ümumiyyətlə narahat bir insanam və işdəki problemlər, məşqlərin nəticə verməməsi və görünüşümün getdikcə pisləşdiyini düşünməyim mənə çox böyük stress yaşadırdı. Amma idman zalı mənə bədənin müayinəsi üçün endirim təqdim etdi. Getməyə qərar verdim, orqanizmin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün analizlər götürdülər. Arıqlamağıma nəyin mane olduğunu başa düşmək istəyirdim. Məlum oldu ki, qurtulmaq istədiyim bütün piylər visseral piylərdir. Bunlar, adi piylərdən fərqli olaraq, qidadan deyil, stressdən yaranır. Belə hallar da olurmuş.. Nəticədə, arıqlamaq üçün əsəbləşməyi dayandırmalı idim. İnanılmaz idi!..
Bir sözlə, işdən dincəlmək üçün öz hesabıma bir-iki ay məzuniyyət götürdüm və psixoterapiyaya getdim. Müalicə çox uzun çəkdi, amma çox kömək etdi. Mütəxəssislə bağlı bəxtim gətirdi, o məni başa düşdü, mənimlə necə işləməyi bildi, zaman keçdikcə narahatlığım azaldı, stress mənbələrindən xilas oldum, işimi dəyişdim. Demək, arıqlamada revanş götürüb məşqlərə yenidən başlaya bilərdim.
Məşqlərə qayıtdım, pəhrizləri bərpa etdim, bir aydan sonra nəhayət ilk nəticə gözə çarpdı. Nəticə çox cüzi idi, amma var idi. Tam bir kiloqram arıqladım. Bu gülməli görünə bilər, amma mənim üçün bu, böyük nailiyyət idi. 4 aya isə bel əhatəm normallaşdı. Təxminən 8 kiloqram çəki atdım. Bəli, çox deyil, amma təkrar edirəm ki, piy yalnız qarın nahiyəsində yığılır, məni qolları və ayaqları olan şara çevirirdi. Adi kök insanlar heç olmasa daha proporsional görünürlər.
Hansı nəticəyə nail olmaq istəyirəm:
Əgər əsəbləşməkdən çəkimin artacağını qabaqcadan bilsəydim, məşqlər əvəzinə sadəcə sakitləşdirici dərmanlar içərdim. Amma hər halda, indi bir boa kimi sakitəm. İndi işimdə nəfəs kəsən rəhbərlik yoxdur. Normal bel əhatəmi geri qaytardım və özümü əla hiss edirəm.
Həkimin şərhi
Stanislav Askoldoviç Xan, həkim-endokrinoloq ”Tvoy doc“ platformasının dietoloqu
Stressi yeməklə aradan qaldırmaq
İnna, 32 yaş
Mənim hekayəm:
Mən ibtidai sinif müəllimi işləyirəm, 32 yaşım var. Tələbə vaxtı çox incə idim, amma işləməyə başladıqca kökəldim. Təəssüf ki, bir çox insanın başına belə bir şey gəlir. Uşaqlıqdan bu peşəyə gəlmək arzusunda idim, uşaqların böyümə yolunda ilk mərhələ olmaq istəyirdim. Həyatda hər şey təsəvvür edildiyindən daha mürəkkəbdir və işə başlamaq mənə böyük çətinliklə başa gəldi. Çox böyük məsuliyyət idi; uşaqlar dayanmadan ya özlərinə, ya da bir-birlərinə zərər yetirməyə çalışırdırlar. Hər şey üçün hesabat vermək lazım idi.
Əsəbdən stressi yeməklə aradan qaldırmağa başladım. Şagirdlərin valideynlərinin hədiyyələri mənim üçün təhlükəli oldu, çünki bir qutu konfet əsəb gərginliyindən elə həmin gün bitə bilərdi. Həmkarlarım ya məndən yaşca böyük, ya da həmyaşıd idilər və onlar da ideal formada deyildilər. Mən də tədricən öz görünüşümün xoşagəlməz görkəmli tipik müəllimə bənzədiyini qəbul etdim.
Əlbəttə, arıqlamağa çalışdım, yəqin ki, bütün mümkün pəhrizləri sınadım. Bir neçə kiloqram itirir, sonra isə onları yenidən geri alırdım. Daim çəkiyə nəzarət etməyə, hər qrama görə mübarizə aparmağa gücüm olmurdu, 80 kq həddinə çatdıqdan sonra özümü daha da yaralamamaq üçün ümumiyyətlə çəkilməyi dayandırdım.
Amma sonra məktəbimizə yeni bir müəllimə gəldi, sanki keçmişdəki mən idi. Universiteti yenicə bitirmişdi, hələ çox gözəl görünürdü, həyat eşqi ilə dolu idi. Onu da eyni aqibətin gözlədiyini düşündüm, amma bir il sonra o, sanki daha da gözəlləşdi. Şagirdlərin subay ataları ona daima güllər gətirirdilər, əvvəllər mənə gətirdikləri kimi. Əvvəllər gördüyüm diqqəti itirdiyim üçün özümü o qədər incik hiss etdim ki, mütləq bütün mövcud yollarla, nəyin bahasına olursa-olsun arıqlamağa qərar verdim.
Mənim hekayəm:
Mən ibtidai sinif müəllimi işləyirəm, 32 yaşım var. Tələbə vaxtı çox incə idim, amma işləməyə başladıqca kökəldim. Təəssüf ki, bir çox insanın başına belə bir şey gəlir. Uşaqlıqdan bu peşəyə gəlmək arzusunda idim, uşaqların böyümə yolunda ilk mərhələ olmaq istəyirdim. Həyatda hər şey təsəvvür edildiyindən daha mürəkkəbdir və işə başlamaq mənə böyük çətinliklə başa gəldi. Çox böyük məsuliyyət idi; uşaqlar dayanmadan ya özlərinə, ya da bir-birlərinə zərər yetirməyə çalışırdırlar. Hər şey üçün hesabat vermək lazım idi.
Əsəbdən stressi yeməklə aradan qaldırmağa başladım. Şagirdlərin valideynlərinin hədiyyələri mənim üçün təhlükəli oldu, çünki bir qutu konfet əsəb gərginliyindən elə həmin gün bitə bilərdi. Həmkarlarım ya məndən yaşca böyük, ya da həmyaşıd idilər və onlar da ideal formada deyildilər. Mən də tədricən öz görünüşümün xoşagəlməz görkəmli tipik müəllimə bənzədiyini qəbul etdim.
Əlbəttə, arıqlamağa çalışdım, yəqin ki, bütün mümkün pəhrizləri sınadım. Bir neçə kiloqram itirir, sonra isə onları yenidən geri alırdım. Daim çəkiyə nəzarət etməyə, hər qrama görə mübarizə aparmağa gücüm olmurdu, 80 kq həddinə çatdıqdan sonra özümü daha da yaralamamaq üçün ümumiyyətlə çəkilməyi dayandırdım.
Amma sonra məktəbimizə yeni bir müəllimə gəldi, sanki keçmişdəki mən idi. Universiteti yenicə bitirmişdi, hələ çox gözəl görünürdü, həyat eşqi ilə dolu idi. Onu da eyni aqibətin gözlədiyini düşündüm, amma bir il sonra o, sanki daha da gözəlləşdi. Şagirdlərin subay ataları ona daima güllər gətirirdilər, əvvəllər mənə gətirdikləri kimi. Əvvəllər gördüyüm diqqəti itirdiyim üçün özümü o qədər incik hiss etdim ki, mütləq bütün mövcud yollarla, nəyin bahasına olursa-olsun arıqlamağa qərar verdim.
Necə arıqladım:
Özümə ciddi şəkildə diqqət ayırmağa başladım. İlk növbədə idmanla məşğul olmağa qərar verdim, işdən sonra zala kardio-məşqlərə və fərdi məşqçi ilə güc məşqlərinə getməyə başladım. Çox çətin idi, amma bütün bunlar özümə və həyatıma olan münasibətlə müqayisədə xırda şeylər idi.
Amma məlum oldu ki, yalnız bunlar kifayət deyil. Çünki mən hətta işdən çıxıb idman zalında yaşaya bilərdim, amma stressi yeməklə aradan qaldırmağa davam etdikcə və qidalanma rejiminə riayət etmədikcə, bunun heç bir faydası olmayacaqdı. Ona görə də stressi yeməklə aradan qaldırmaq vərdişimdən xilas olmalı idim. Qidalanmanı normallaşdırmalı və stressi yeməklə aradan qaldırmağı dayandırmalı idim. Pəhrizi mənə məşqçi onsuz da təyin etmişdi, amma stressi yeməklə aradan qaldırmaq məsələsi yalnız mənim öhdəmdə idi.
Əlbəttə, idmanla məşğul olmağa başladıqdan sonra stressim xeyli azaldı, amma işdə qəlyanaltı etmək vərdişim hələ də qalırdı. Bütün şirniyyatları dərhal atdım. Verilən hədiyyələri həmkarlarıma verirdim. Amma bu vərdişi başqası ilə əvəz etmək lazım idi.
Qərara gəldim ki, stresli anlarımda Rubik kubunu yığım. Bu məsləhəti harada eşitdiyimi xatırlamıram, amma həqiqətən sakitləşməyə və fikri yayındırmağa kömək edir. Aylarla özümlə mübarizə apardıqdan sonra stressi yeməklə aradan qaldırmaq vərdişindən qurtula bildim və qidalanmamı tamamilə normallaşdırdım. Klassik şəkildə qidalanmağa başladım. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. Heç bir qəlyanaltı və s. olmadan. Yaxşı ki, məktəbdə yemək verirlər və üstəlik kifayət qədər pəhrizlidir, beləliklə yalnız şam yeməyinə fokuslana bilirdim.
Hansı nəticəyə nail olmaq istəyirəm:
Bir il yarım gərgin əməkdən sonra çoxdan itirdiyim vəziyyətə yaxınlaşa bildim. Əlbəttə, illər öz sözünü deyir və mən 20 yaşlı tələbə qızın formasını heç vaxt geri qaytarmayacağam. Amma dəqiq bilirəm ki, bir daha heç vaxt baxmağa qorxulan tipik müəllimə də olmayacağam. Ən azından indi məktəbimizdə iki belə müəllimə var. Onun məktəbimizə gəlməsinə çox sevindim. Paxıllıq sayəsində gözəlliyimi geri qaytara bildim. Ağ paxıllıq insanı dəyişikliklərə sövq edir. Ona görə də, ətrafınızı bənzəmək istədiyiniz insanlarla doldurun və onlar kimi olmaq üçün çalışın.
Həkimin şərhi
Yekaterina Nikitina, psixoloq (KDT, QMT). ”Tvoy doc” platformasının Qidalanma Davranışı Pozuntuları şöbəsinin qidalanma davranışı psixologiyası üzrə mütəxəssisi
Bu arıqlama hekayəsində mən insanın özünü çəki vasitəsilə identifikasiya etməsinin parlaq nümunəsini görürəm.
Qidalanma davranışı pozuntuları və xəstəlikləri üzrə ixtisaslaşmış bir psixoloq kimi, ilk növbədə çəki almaq qorxusu ilə işləməyi təklif edərdim. Bu çəki ilə birlikdə İnnanın ümumiyyətlə düşmək istəmədiyi vəziyyəti araşdırmaq. Yəni, ”baxmağa qorxulan tipik müəllimə“ vəziyyətini, çünki bu vəziyyətin mütləq çəki ilə bağlı olması vacib deyil.
Məhdudlaşdırıcı qidalanma davranışı, ciddi pəhrizlər və çoxlu idman (üstəlik, xoşuna gəlməyən idman) da İnnaya sabit, daimi nəticə əldə etməyə kömək etməyəcək.
O, artıq yarım ildir ki, bununla məşğuldur, buna görə balanslaşdırılmış qidalanma və dietoloji dəstəkdən əlavə, ehtimal ki, şüurlu qidalanma bacarıqlarının köməyi ilə, artıq pozulmuş qidalanma davranışı üzrə mütəxəssislə birlikdə qidalanma davranışını normallaşdırmağa ehtiyac olacaq.
Həmçinin çəki artımının əsas səbəbi olan emosional çox yemə ilə işləmək çox vacibdir. Çatışmayan və əvəzinə yeməyin istifadə edildiyi emosional tənzimləmə bacarıqlarını əldə etmək lazımdır. İnnanın istifadə etdiyi üsullar, çox güman ki, onun qidalanma davranışını daha da pozacaq və onu istədiyi nəticəyə gətirib çıxarmayacaq.
Mən aşağıdakı planı təklif edərdim: savadlı bir dietoloq-endokrinoloqla birlikdə dietoloji dəstək, fiziki aktivlik üzrə yaxşı bir mütəxəssislə ürəyincə olan rahat idman növü tapmaq, və artıq pozulmuş qidalanma davranışı, emosional tənzimləmə bacarıqları və öz bədənini qəbul etmə üzərində işləmək.
Qidalanma davranışı pozuntuları və xəstəlikləri üzrə ixtisaslaşmış bir psixoloq kimi, ilk növbədə çəki almaq qorxusu ilə işləməyi təklif edərdim. Bu çəki ilə birlikdə İnnanın ümumiyyətlə düşmək istəmədiyi vəziyyəti araşdırmaq. Yəni, ”baxmağa qorxulan tipik müəllimə“ vəziyyətini, çünki bu vəziyyətin mütləq çəki ilə bağlı olması vacib deyil.
Məhdudlaşdırıcı qidalanma davranışı, ciddi pəhrizlər və çoxlu idman (üstəlik, xoşuna gəlməyən idman) da İnnaya sabit, daimi nəticə əldə etməyə kömək etməyəcək.
O, artıq yarım ildir ki, bununla məşğuldur, buna görə balanslaşdırılmış qidalanma və dietoloji dəstəkdən əlavə, ehtimal ki, şüurlu qidalanma bacarıqlarının köməyi ilə, artıq pozulmuş qidalanma davranışı üzrə mütəxəssislə birlikdə qidalanma davranışını normallaşdırmağa ehtiyac olacaq.
Həmçinin çəki artımının əsas səbəbi olan emosional çox yemə ilə işləmək çox vacibdir. Çatışmayan və əvəzinə yeməyin istifadə edildiyi emosional tənzimləmə bacarıqlarını əldə etmək lazımdır. İnnanın istifadə etdiyi üsullar, çox güman ki, onun qidalanma davranışını daha da pozacaq və onu istədiyi nəticəyə gətirib çıxarmayacaq.
Mən aşağıdakı planı təklif edərdim: savadlı bir dietoloq-endokrinoloqla birlikdə dietoloji dəstək, fiziki aktivlik üzrə yaxşı bir mütəxəssislə ürəyincə olan rahat idman növü tapmaq, və artıq pozulmuş qidalanma davranışı, emosional tənzimləmə bacarıqları və öz bədənini qəbul etmə üzərində işləmək.
15 illik arıqlama cəhdləri
Katya, 32 yaş
Mənim hekayəm:
Özümü xatırladığım vaxtdan, uşaqlıqdan artıq çəkim olub. Sinif yoldaşlarım incə və zərif idilər, mən isə bu standartlara uyğun gəlmirdim. 11-ci sinifdə məzun gecəsi yaxınlaşanda qərara gəldim ki, arıqlamaq lazımdır, çünki gözəl ziyafət paltarı geyinmək və parlamaq istəyirdim! Gündə yalnız bir dəfə yemək yeyirdim, hər şeydən imtina edirdim. Anam buna görə çox narahat olurdu! Bir ay ərzində 7 kq arıqladım və 173 sm boyla 60 kq çəkiyə düşdüm. Özümü çox bəyənirdim və məzun gecəsi həqiqətən möhtəşəm keçdi!
İnstituta daxil olduqdan sonra artan dərs yükü və stress səbəbindən yeməkxanadakı bütün pirojkiləri yeyirdim. Bir il ərzində kökəldim və çəkim 70 kq-a çatdı!
Mənim hekayəm:
Özümü xatırladığım vaxtdan, uşaqlıqdan artıq çəkim olub. Sinif yoldaşlarım incə və zərif idilər, mən isə bu standartlara uyğun gəlmirdim. 11-ci sinifdə məzun gecəsi yaxınlaşanda qərara gəldim ki, arıqlamaq lazımdır, çünki gözəl ziyafət paltarı geyinmək və parlamaq istəyirdim! Gündə yalnız bir dəfə yemək yeyirdim, hər şeydən imtina edirdim. Anam buna görə çox narahat olurdu! Bir ay ərzində 7 kq arıqladım və 173 sm boyla 60 kq çəkiyə düşdüm. Özümü çox bəyənirdim və məzun gecəsi həqiqətən möhtəşəm keçdi!
İnstituta daxil olduqdan sonra artan dərs yükü və stress səbəbindən yeməkxanadakı bütün pirojkiləri yeyirdim. Bir il ərzində kökəldim və çəkim 70 kq-a çatdı!
Necə arıqladım:
Rəfiqəm kokteyllərlə arıqlamağı sınaqdan keçirməyi təklif etdi! Biz içərisində toz qarışıqları olan bankalar aldıq və buna iki aylıq təqaüdümüzü xərclədik. Saytda belə bir menyu təsvir olunmuşdu ki, hər gün 3–4 porsiya kokteyl içmək və tərəvəz salatları yemək olar, ikinci həftədən etibarən isə rasiona yağsız toyuq əti əlavə etmək mümkün idi. Bir həftə ərzində 3 kq arıqladım! Vaxtaşırı aclıq hissi keçirirdim, lakin ümumilikdə nəticələr məni ruhlandırırdı! İkinci həftədə bankalar tükənməyə başladı və açığını desəm, 10-cu gün çiyələk dadlı südlü kokteyl içməyi artıq heç istəmirdim! Lakin ikinci həftə ərzində daha 2 kq çəki itirdim! Üçüncü həftədə isə səhərlər və axşamlar ağzımda acılıq hiss etməyə başladım, köp və vaxtaşırı qarın ağrılarım olurdu. Məni bir sual düşündürürdü: bəs mən adi qidalanma rejiminə necə qayıdacağam?
İki həftə ərzində 5 kq arıqladıqdan sonra nəticənin məni qane etdiyinə qərar verdim və əvvəlki kimi qidalanmağa başladım. Lakin məni daim aclıq hissi narahat edirdi, doymaq bilmirdim. Şirniyyat yeməməyə çalışırdım, amma porsiyalarım çox böyük idi! Bir ay sonra 10 kq kökəldim və çəkim 75 kq oldu!
Hazırda 32 yaşım var və çəkim 85 kq-dır! Son 5 il ərzində çəkimi azaltmaq üçün çoxlu müstəqil cəhdlərim olub: idman zalında məşğul olmuşam, yağlı və şirin qidaları məhdudlaşdırmışam, saat 18:00-dan sonra yeməmişəm! Lakin müəyyən qaydalara əməl etdiyim müddətdə çəkim 2–3 kq azalırdı və bir neçə ay sonra yenidən geri qayıdırdı. İndi çox işləyirəm, çox yeyirəm və düzgün qidalanmağa, çəkimi azaltmağa və sağlam həyat tərzi keçirməyə necə başlayacağımı bilmirəm!
Hansı nəticəyə nail olmaq istəyirəm:
Məzun gecəsində olduğu kimi yenidən özümü gözəl və cazibədar hiss etməyi arzulayıram...
Həkimin şərhi
Endokrinoloq
Qidadan imtina etmək qidalanma davranışı pozuntularının yeniyetmələr üçün səciyyəvi olan əlamətlərindən biridir. Valideynlərin narahatlığı əsassız deyil, belə hallarda psixonevroloqun məsləhəti tövsiyə olunur. Həmçinin həm çəkinin azaldılmasına, həm də onun qorunub saxlanmasına kömək edəcək sağlam qidalanma vərdişlərinin müzakirəsi üçün dietoloqa müraciət etmək məqsədəuyğundur.
Dispeptik pozuntular (ağızda acılıq hissi, qarın ağrıları) mədə və nazik bağırsaq divarlarının iltihabının — qastrit və ya enteritin əlamətləri ola bilər. Bu hallar uzunmüddətli qidasız intervallar və yüksək turşuluğa malik mədə şirəsinin selikli qişanı qıcıqlandırması ilə əlaqədar yarana bilər. Yekaterina sağlam qidalanmaya keçməli, müayinə və müalicənin təyin olunması üçün qastroenteroloqa müraciət etməli idi.
Əhəmiyyətli kalori defisiti fonunda çəkinin sürətli azalması sonradan əvvəlki və ya daha yüksək çəki göstəricilərinə qayıtmanın risk amillərindən biridir. Qida maddələrinin kəskin məhdudlaşdırılması orqanizm üçün stresdir və orqanizm gələcəkdə oxşar çatışmazlıqların qarşısını almaq məqsədilə qida ehtiyatlarını daha aktiv şəkildə toplamağa başlayır. Beyində aclıq mərkəzinin aktivləşməsi və toxluq mərkəzinin fəaliyyətinin zəifləməsi daim yemək ehtiyacının yaranmasına səbəb olur ki, bu da həddindən artıq qidalanma və nəticədə çəkinin artması ilə nəticələnir.
Müasir həyat tempi insandan streslə mübarizə üsulları axtarmağı tələb edir. Ən əlçatan və asan üsullardan biri ləzzətli qidaların qəbuludur ki, bu da həddindən artıq yeməklə müşayiət olunur. Yekaterina qidalanma gündəliyi aparmağa başlaya bilər. Bu gündəlikdə gün ərzində nə yediyini qeyd etməsi lazımdır — bu, qidalanma rasionunu təhlil etməyə və onu necə tənzimləmək lazım olduğunu anlamağa kömək edəcək. Həmçinin gündəlik fiziki aktivliyi artırmağa çalışmaq olar (gəzinti, gündə ən azı 8 min addım). Emosional sağlamlığın qorunması və emosional çox yemə ilə işləmək üçün psixonevroloqa müraciət etmək, əlavə müayinələr, düzgün qidalanma prinsiplərinin müzakirəsi və dərmanlarla müalicənin zəruriliyinin qiymətləndirilməsi üçün isə endokrinoloqun qəbuluna yazılmaq lazımdır. Prediabet aşkar edildiyi halda, Yekaterinaya arıqlama zamanı semaqlutidlə əlavə dəstək göstəriş ola bilər, çünki bu preparat təkcə qanda qlükoza səviyyəsini azaltmır, həm də iştahanın azalmasına və piy kütləsinin itirilməsinə kömək edir.
Adətən, pasiyent qəbula gəlir və onun əsas məqsədi “arıqlamaq” olur. Çox güman ki, əsas (lakin tamamilə mənasız) tövsiyələr ”az yeyin, çox hərəkət edin“ ruhunda olacaq. Növbəti ”1200 kilokalorilik menyu“ və ya ”nə yemək olar, nə yemək olmaz haqqında hansısa qaydalar toplusu”nu aldıqdan sonra, yazıq pasiyent təkbaşına bir səyahətə çıxır. O, bütün bunlara riayət etməyə çalışır, amma gec-tez pozulma baş verir. İtirilən bütün kiloqramlar (əgər həqiqətən itirilibsə) 1-2 günə geri qayıdır, növbəti məyusluq, kədər və özünü qınama mərhələsi başlayır. Həyat əbədi bir mübarizəyə çevrilir.
Yalnız rasionu və insanın konkret nə yediyini təhlil etmək deyil, həm də onu qidalanma davranışının pozulması baxımından diaqnostika etmək çox vacibdir. Çünki məşhur ”hər şey başdan başlayır“ ifadəsi bu halda əsas məna daşıyır. İnsan zalda məşqlər edərək arıqlamağa nə qədər çalışsa da, nə qədər pəhrizlər və məhdudiyyətlərlə özünə işgəncə versə də, qidalanma davranışı üzərində işləmədən, psixoloji rifaha nail olmadan, onu apriori uğursuzluq gözləyir.